| １日目 | ～【知って楽しむ♪】 始めての温活とYOGA～ ・温活とはナニか？冷えの弊害とは？ ・低体温の原因とは？ ・自分の冷え度をセルフ診断 ・温活を取り入れるために大事なポイント3つ ・すぐ始められる！かんたん温活3選！ ～ヨガ～ ・腹式呼吸ってなに？ ・腹式呼吸の効果 ・アーサナと呼吸について ・自身の内側を見つめる、不調に気付く |
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| ２日目 |
～食生活から温活にアプローチ～ ・日本のヘルス・リテラシーについて ・温活にとって大事なコトのおさらい ・身体を冷やす食材、温める食材について ・冷え対策を意識した食事のポイント ・いつもの暮らしのプラス＆チェンジ ～ヨガ～ ・姿勢チェック ・血流アップヨガ(手指・足指・鼠経ほぐす) (お持ち帰りポーズ・タダーサナ)など。 |
| ３回目 | ～ヨガと温活から学ぶ免疫力UPと腸活～ ・腸について知ろう！ ・温活と腸活の大事な関係♡ ・腸を温めて元気にする４つの基本 ・発酵食品について知ろう！ ・しあわせ腸揉みマッサージ ～ヨガ～ ・足裏リフレ ・腸活ヨガ |
| 4回目 | ～女性のための美子宮ヨガと冬の温活習慣♪～ ・基本的な生活習慣を見直そう！【睡眠で温活】 ・体温の調節と眠気のしくみ ・睡眠の質を上げるには？ ・不眠にオススメのツボ ・ 基本的な生活習慣を見直そう！【入浴で温活】 ・ 口呼吸から鼻呼吸へシフト！【呼吸で温活】 ・ 習慣化の3つの勘違い！ ・ 自分の普段の暮らしを振り返ってみよう！ ～ヨガ～ ・女性ホルモンと自律神経の話 ・PMS症状、更年期について ・骨盤チェック（閉眼足踏み歩行） ・美子宮ヨガ ・牛面のポーズ |
| 5回目 | ～温活とヨガで未来の自分をイメージ♪～ ・忙しい女性のための習慣化のコツ ・忙しい女性のための時間術 ・自分を見つめ直してみよう！（ワーク） ・目標を設定してみよう！（ワーク） ・目的と具体化（ワーク） ・発表タイム ～ヨガ～ ・太陽礼拝と瞑想ヨガ（課題を見つける） ・お持ち帰りポーズ （スカーサナとチンムドラー） |
| ３回目 | ～ヨガと温活から学ぶ免疫力UPと腸活～ ・腸について知ろう！ ・温活と腸活の大事な関係♡ ・腸を温めて元気にする４つの基本 ・発酵食品について知ろう！ ・しあわせ腸揉みマッサージ ～ヨガ～ ・足裏リフレ ・腸活ヨガ |
・ライフステージに伴う心身の不調を解消させたい女性
・子供から少し離れてしっかりと自分の身体と向き合いたい女性
・とにかく冷えを解消するための知識を高めたい方
・女性としていつまでも輝いていたい方
・ダイエットに成功したい方
・腰痛肩こりなどを解消した方
・便秘解消など、お腹の調子を整えたい方
私たちが順風満帆な未来を望んでも、実際にはライフステージの変化や女性ホルモンの影響などによって、心身不調、身体のトラブル、不妊、産後の不調、更年期などといった出来事に翻弄されてしまいます。
個人差はありますが、女性に取って避けては通れないコトです。自分の身体の事を知り、最低限の知識を得て置けば、衝撃を抑え、納得して人生を選び取れる可能性が高くなります。私たちのこの教室から、女性がしっかりと自分のカラダと向き合える特別な時間、体験、知識などをお伝えすることで、新たな気付きや、何かのきっかけに繋げて、皆さんの暮らしがもっと輝いてもらえたらと、同じ思いを持つ私たち二人がコラボすることになりました。
ぜひ、学んで楽しんで頂ければと思います。
温活士、食生活アドバイザー、
野菜ソムリエ、腸育コンシェルジュ
